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소개
체중을 줄이려는 사람들에게는 지방을 태우는 것이 필수적입니다.이 작업을 수행하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 운동! 운동이 균형 잡힌식이 요법과 병합되어야 더 나은 결과를 얻을 수 있다는 것을 아는 것이 중요합니다. 지방을 태우고 빠르게 형태를 갖추는 데 도움이되는 기본적인 심장 혈관 운동이 8 가지 있습니다!
호기성 단계
여성들이 가장 좋아하는 운동 중 하나는 호기심의 단계인데, 오늘날 남성을위한 운동이기도합니다. 이 훈련은 단계 플랫폼을 포함하기 때문에 주로 엉덩이, 엉덩이 및 다리를 작동합니다. 30 분 안에 400 칼로리까지 태울 수 있습니다!
실행하려면
다른 모든 것이 실패하면, 시도하고 진실한 운동 인 경주로 전환하십시오. 거리 나 러닝 머신에서 30 분 동안 최대 300 칼로리를 태우십시오. 더 어려운 운동을하려면 해변에서 달리기를하거나 달리십시오. 모래의 저항은 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. 그러나 달리기가 무릎을 다칠 수 있으므로 좋은 운동화를 착용하십시오!
사이클링
지방질을 태우는 자전거. 야외에서 페달을 밟거나 체육관에 입장하려면 지역 공원으로 이동하십시오. 스피닝 수업은 전국에서 매우 인기가 있으며 충분한 이유가 있습니다. 45 분 수업으로 최대 500 칼로리를 태울 수 있습니다. 운동 효과를 극대화하려면 점차적으로 자전거 장비를 늘리십시오.
인근에서 윈드 서핑
차가운 물로 풀에서 칼로리를 태우는 것보다 더운 날에는 무엇이 더 좋을까요? 수영은 지방을 줄이고 단 30 분 만에 최대 700 칼로리를 태우는 주요 운동 중 하나입니다! 수영은 전신 운동으로 근육 내구성을 높이고 지방을 작게하는 데 도움이됩니다. 또한 다른 운동으로 인한 스트레스로부터 관절을 보호합니다.
타원형 자전거
집에서나 체육관에서든 타원형 자전거는 재미 있고 쓸만한 지방 연소 도구입니다. 인종 이동을 시뮬레이션하고 계단을 오를 때 타원형은 충격이 적으므로 무릎 문제로 고통받는 사람들에게 이상적입니다. 여분의 운동을하기 위해 팔을 움직일 수있는 기계를 사용하십시오.
에너지와 함께 걸어 라.
걷는 것이 더 활발한 운동 중 하나라고 생각하지 않을 수도 있지만 빠른 걷기는 좋은 결과를 가져올 수 있습니다. 시간당 약 4.5 마일의 페이스를 가속하면 동일한 양의 시간 동안 일반 도보보다 더 많은 칼로리를 잃을 수 있습니다. 추가 도전을 위해 한 쌍의 작은 무게를 사용하고 오르막을 하이킹하십시오.
역도
좋은 결과를 얻으려면 열심히 운동 할 필요가 없습니다. 역도를 사용하면 지방을 야윈 근육 덩어리로 바꾸면서 사물의 속도가 느려질 수 있습니다. 전체 몸에 체중을 줄이는 운동을 통합하고 자신을 과부하시키지 마십시오. 많은 근육량을 얻기 위해 노력하지 않는 한, 들어 올리는 양보다 반복 횟수를 늘리는 데 더 집중하십시오.
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간격 훈련
조깅, 걷기, 자전거 타기는 그 자체로 굉장히 뚱뚱한 운동이지만, 간격 훈련 (다양한 운동과 훈련 페이스 사이에서 번갈아 가며)은 더 나은 결과를 만들어 낼 수 있습니다. 이렇게하려면 5 분 동안 실행 한 다음 다른 5 개를 빠르게 따라 가십시오. 원하는만큼 반복하십시오. 이 유형의 일상을 바꾸려면 15 분 동안 자전거를 타고 다음 15 분 동안 러닝 머신으로 전환하십시오. 운동을 마칠 때까지 교대로 반복하십시오.